Панічна атака: як боротися

Страх, відчуття задухи, передчуття смерті – типова картина панічної атаки. На жаль сьогодні випадки цього явища почастішали. Тож беремо себе в руки, і розбираємося як розпізнати та перемогти панічну атаку!

Що таке панічна атака

Панічна атака – це стан організму, за якого людина відчуває сильну тривогу, страх без видимої причини. ПА стартує раптово, часто не пов'язана з жодним впливом, триває 10-20 хвилин.

Причини панічної атаки

• Стреси;
• Гормональні збої;
• Патології ендокринної системи, наприклад діабет;
• Астма;
• Різні фобії тощо

Симптоми панічної атаки

До типових проявів ПА відносять:

• раптове відчуття страху, наближення смерті;
• пришвидшене серцебиття;
• задуха, неможливість зробити вдих;
• сильна тривога та неспокій;
• сильне потовиділення;
• запаморочення, втрата рівноваги;
• біль в грудній клітині, часто людина вважає, що у неї серцевий напад;
• тремор;
• прилив жару або навпаки – тремтіння від холоду.

Як впоратися з панічною атакою

Панічна атака може статися в будь-який момент – коли ви самі вдома або коли ви у натовпі. Тому з нападом треба вміти боротися самостійно.

Для цього вчимося кільком прийомам:

1. Якщо ви вдома, під час нападу торкніться стіни трьома точками: плечі-сідниці-п’ятки. Намагайтеся відчути їх. Це дає контроль над емоціями та тілом.
2. Якщо ви в натовпі, перемкніть фокус уваги. Заздалегідь продумайте для себе, що або кого ви будете рахувати під час нападу. Наприклад, 10 людей у червоному одязі, або 10 рекламних вивісок тощо.
3. Практикуйте глибоке дихання. Видих робіть через рот на рахунок 1-2-3-4.
4. Заплющіть очі. Це допомагає підкорити емоції, зосередитися на диханні. До того ж, ви можете уявити місце, де вам добре і думками перенестися туди.
5. Радимо опанувати техніку 5-4-3-2-1. Вона чудово перемикає увагу на фізичні відчуття, задіявши всі органи чуттів. Емоції поволі затихають, та ПА зникає.

Лікування панічної атаки

Панічна атака може статися на тлі сильного стресу. Тому для приборкання ПА слід звернутися до психотерапевта. 

Також рекомендовано прийти до сімейного лікаря та пройти обстеження. Річ у тому, що симптоми ПА дуже схожі із ознаками патологій серця, судин, щитоподібної залози, нервової системи та навіть кишківника. Тому слід виключити ці причини.

Пам'ятайте, якщо вам знадобиться лікар - медичний центр Здорова Родина+ завжди поруч!

Ми працюємо!