Паническая атака: как бороться

Страх, чувство удушья, предчувствие смерти – типичная картина панической атаки. К сожалению, сегодня случаи этого явления участились. Итак, берем себя в руки, и разбираемся как распознать и победить паническую атаку!

Что такое паническая атака

Паническая атака – состояние организма, при котором человек испытывает сильную тревогу, страх без видимой причины. ПА стартует внезапно, часто не связана ни с каким влиянием, длится 10-20 минут.

Причины панической атаки

• Стрессы;
• Гормональные сбои;
• патологии эндокринной системы, например диабет;
• Астма;
• Разные фобии и т.п.

Симптомы панической атаки

К обычным проявлениям ПА относят:

• внезапное чувство страха, приближение смерти;
• ускоренное сердцебиение;
• удушье, невозможность сделать вдох;
• сильная тревога и беспокойство;
• сильное потоотделение;
• головокружение, потеря равновесия;
• боль в грудной клетке, часто человек считает, что у него сердечный приступ;
• тремор;
• прилив жара или наоборот – дрожь от холода.

Как справиться с панической атакой

Паническая атака может произойти в любой момент – когда вы дома или когда вы в толпе. Поэтому с приступом нужно уметь бороться самостоятельно.

Для этого учимся нескольким приемам:

1. Если вы дома, во время приступа коснитесь стены тремя точками: плечи- ягодицы-пятки. Старайтесь ощутить их. Это дает контроль над эмоциями и телом.
2. Если вы в толпе, переключите внимание. Заранее продумайте себе, что или кого вы будете считать во время нападения. Например, 10 человек в красной одежде, или 10 рекламных вывесок и т.д.
3. Упражняйте глубокое дыхание. Выдох делайте через рот на счет 1-2-3-4.
4. Закройте глаза. Это помогает подчинить эмоции, сосредоточиться на дыхании. К тому же вы можете представить место, где вам хорошо и мыслями перенестись туда.
5. Советуем овладеть техникой 5-4-3-2-1. Она отлично переключает внимание на физические чувства, задействовав все органы чувств. Эмоции постепенно затихают и ПА исчезает.

Лечение панической атаки

Паническая атака может произойти на фоне сильного стресса. Поэтому для обуздания ПА следует обратиться к психотерапевту.

Также рекомендуется прийти к семейному врачу и пройти обследование. Дело в том, что симптомы ПА очень схожи с признаками патологий сердца, сосудов, щитовидной железы, нервной системы и даже кишечника. Поэтому следует исключить эти причины.

Помните, если вам понадобится врач – медицинский центр Здорова Родина+ всегда рядом!

Мы работаем!