Як впоратися з весняним авітамінозом?

Вітамінний запас вичерпано за зиму, отже вас може наздогнати весняний авітаміноз. Як з ним впоратися і мати гарний настрій? Розгортайте пост та будьте в тонусі.

Весняний авітаміноз – що це таке?

Насправді авітамінозом називають повну відсутність певного вітаміну в організмі. Це важкі стани, які не так легко лікуються. Наприклад, при нестачі вітаміну D настає рахіт, якщо організм не отримує вітамін С розвивається цинга.

А от весною нас накриває хвиля гіповітамінозу. Це той стан, коли вітамін в організмі є, проте його не вистачає для задоволення всіх потреб. 

Вітаміни ми отримуємо із продуктів харчування, зокрема із овочів та фруктів. Влітку та восени наш вітамінний запас поповнюється, а за зиму - поступово витрачається. І коли нарешті сяють перші промінчики весняного сонця, вітамінів в організмі залишається дуже мало.

Симптоми гіповітамінозу

Виявити гіповітаміноз нескладно:

• сухість та подразнення, лущення та почервоніння шкіри;
• алергічні прояви;
• випадіння та тьмяність волосся;
• ламкість нігтів;
• розлади травлення – закрепи і діарея;
• блідість та втома, що свідчать про анемію;
• порушення концентрації, уваги та пам'яті;
• слабкість і сонливість;
• постійні застуди через зниження імунітету;
• кровоточивість ясен тощо.

Як впоратися з гіповітамінозом

Щоб прибрати гіповітаміноз, неодмінно поповнюйте ваші запаси вітамінів:

• вживайте в їжу більше рослинної їжі. Овочі, фрукти, свіжі соки – це основне джерело вітамінів;
• балансуйте своє харчування - в ньому повинні бути печінка та риба, тверді сири та молочні продукти;
• частіше перебувайте на сонці, адже це чудове джерело вітаміну D;
• робіть фізичні вправи для зміцнення імунітету;
• висипайтесь, щоб всі поживні речовини правильно засвоювалася організмом;
• при термічній обробці овочів та фруктів намагайтесь не обсмажувати їх, не переварювати – це зводить вміст вітамінів у страві нанівець;
• уникайте шкідливих звичок: алкоголь та тютюн - не найкращі друзі вітамінів.

Крім того, не забувайте про планові огляди у сімейного лікаря. Хоча б раз на рік приходьте на загальний аналіз крові та сечі. Ці показові обстеження можуть виявити завчасно проблеми у вашому організмі.

Ми як завжди чекаємо на вас у медичному центрі Здорова Родина+.

Мирної та світлої весни!